5组瑜伽动作 打造纤细小蛮腰

　　瘦腰运动二：膝部拉伸练习
　　锻炼部位：腹部和臀部
　　做好俯卧撑的起始动作（两臂伸直撑在地面上，通过双手和脚趾保持身体平衡），将阻力绳从右脚脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，掌心贴地。
　　腹部用力，右膝尽量向前弯曲直至贴近胸腔，然后脚后跟向后压逐步伸直右腿，然后换左腿重复上述动作。
　　每次做3组，做12-15下。 左右两腿交替进行，切记从头到尾都要保持住俯卧撑的姿势。
　　瘦腰运动三：体侧V字练习
　　锻炼部位：腹部和腹斜肌
　　身体向右倾斜侧躺于地面，抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地，两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端，左臂置于双腿上方，右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平，掌心贴地。
　　腹部用力并拉紧绳子，左手拉动绳子至肩部，并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢，用右侧臀部保持身体平衡，然后缓慢放下双腿和上肢。
　　每次做3组，做12-15下，身体两侧交替进行。