每天坚持5分钟 小动作练出水蛇腰

2016到来，你是不是要来一次彻底的“铲腰”计划了？本期小编为带来最快的瘦腰方法，只要简单4个动作，每天练习5分钟，一个月就能变腰精呢！
　　动作一
　　step1、用臀部支撑整个身体，屈膝，抬起小腿，小腿与地面平行，背部打直；
　　step2、然后利用腰部的力量做左右转体动作，感觉腰部的侧面肌肉在被拉伸，小腿始终保持与地面平行状态；
　　step3、重复动作20次。
　　动作要点：有些MM刚开始做的时候，身体会不能保持平衡，你可以把上半身放下点，但是请尽量保持背部打直。
　　动作二
　　step1、仰卧在垫子上，双手往左右伸直，双腿并拢，呼气吸气；
　　step2、双腿慢慢抬起，屈膝，再抬起与地面呈90度，伸直再慢慢放下，如图所示；
　　step3、放下的时候，双腿不能碰触地面，悬挂在空中，然后再如此循环抬起；
　　step4、重复动作20次。
　　动作重点：这个动作能很好的锻炼下腹部的肌肉，注意，腿部放下来的过程中，是绝对不能碰触地面的。