简单3步骤 打造性感小蛮腰

　　第二步 局部塑形 锻炼腹部线条
　　局部塑形是以重量训练或伸展运动为主，主要针对锻炼腹部曲线，塑造腰部线条。
　　1、仰卧起坐
　　仰卧起坐属于有氧运动的一种，这种运动轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，还能够紧致腹部的皮肤。另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势，也就影响了瘦腹的效果。正确的仰卧起坐姿势应该是这样的：
　　a. 仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
　　b. 借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
　　c. 缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
　　2、快步竞走
　　快走是很好的运动， 除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式， 还可以雕塑身材曲线。瘦小腹快走法重点在于丹田呼吸以及肌肉运动，把丹田呼吸和肌肉运动结合起来，可以刺激分解脂肪的荷尔蒙分泌，达到脂肪燃烧的效果！每次快走要20分钟到1个小时。在快走过程可以搭配以下两种姿势中的一种，瘦腹效果会更佳。