六式瘦手臂美腿的瑜伽操

 

　　三式瘦手臂瑜伽

　　1、手臂伸展式

　　站立，双腿脚并拢，双手在体前交叉;吸气，手臂由前向上到达头顶，眼睛看手指的方向;呼气，头向后垂落。均匀的呼吸保持。吸气，头先回正;呼气，手臂由两侧放落下来。

　　功效：促进手臂内的血液循环，加速新陈代谢;让手臂的皮肤更紧致、光泽。

　　2、牛面式

　　跪坐，保持脊柱的正直伸展;吸气，手臂侧平举，舒展胸背部;呼气，手肘弯曲，左手在上、右手在下;两手在背后十指相扣;左大臂贴耳旁;均匀的呼吸保持。呼气，双手松开，回落，放松。反侧同理。

　　功效：伸展到手臂肌肉，可消耗手臂尤其大臂上的多余脂肪，杜绝“拜拜肉”。

　　3、猫力量式

　　猫跪立式，双臂、大腿与地面垂直。抬起小腿，脚跟靠近臀部;深吸气，呼气时弯曲手肘，俯身向下，胸腔靠近地面，下巴触地。吸气，手肘伸直。可重复6-8次。

　　功效：有效紧致手臂的线条，消耗赘肉，使手臂匀称，纤细，尤其去除腋窝下的脂肪。

　　三式瘦腿瑜伽

　　1、树式

　　山式基本式站立。右脚保持平衡，抬左脚，左脚掌踩到右大腿内侧。双手在胸前合十;均匀呼吸保持。呼气，手臂从两侧慢慢放下。重复换另一侧练习。

　　功效：消除整个腿部的多余脂肪，强壮腿部的骨骼、关节。

　　2、顶峰式

　　跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面;双手扶地，手臂伸直与肩宽;吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上;双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

　　功效：拉伸到大腿后侧，有助于减少大腿后侧产生的赘肉，重塑腿部的线条。

　　PS：腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。

　　3、增延脊柱伸展式

　　站立，双腿并拢;吸气，手臂经体前带动脊背向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身前屈，双手分别放在两脚旁边的地板上;再次吸气，尾骨与颈椎向上翘起，充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组;保持几个自然呼吸后，颈部、背部放松;吸气，手臂带动身体向上还原;呼气，手臂两侧放落;站立放松。

　　功效：伸展下肢，促进血液的循环、消除腿部的浮肿和多余的脂肪。减少大腿内侧的赘肉。

　　PS：腰部有疾患者幅度减小。