瘦腰减小肚子 体验收腹肚腩六式瑜伽动作

　　粗腰的确是MM们的烦恼，怎么办呢?如何快速有效瘦腰呢?现在越来越多的人都选择瑜伽来减肥，今天小编就为MM们介绍六式瑜伽动作，一起来体验一下收腹肚腩的效果，快速拥有小蛮腰。

　　1、 骨盆卷动

　　吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高;吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。

　　目标肌肉：腹肌，月国绳肌。

　　注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。

　　2 、美人鱼

　　吸气推出去抬手臂，吐气转体停住;吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。

　　目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。

　　注意：扭转时，将手臂尽量向远伸。

　　3、 向上伸展

　　吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。

　　目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。

　　注意：动作完成时，滑板不能晃动。

　　4 、基础训练

　　吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原。

　　目标肌肉： 腹肌，月国绳肌，股四头肌。

　　注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。

　　5 、100次(预备式)

　　吸气停住，吐气胸肩抬起。

　　目标肌肉：腹肌，腹横肌。

　　注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。

　　6 、蛙式

　　吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直;吸气还原，吐气再推。