瑜伽辅助 7日定制修长美腿

　　DIY7日美腿日志

　　第1日纠正不良的走路姿势

　　我们的双腿每天最多的工作就是走路，如果走坏了姿势，不但容易使双腿变胖，更有可能引起其他的问题呢。

　　●内八字走法：

　　就是走路时脚尖内向，这种走法多数是从小养成习惯，如果不及时改正会造成o型腿。

　　●外八字走法：

　　这种走法不但影响腿型发展，看起来十分粗鲁，十分没气质，女生绝对禁止!长期维持这样的步伐，会使膝盖外向，腿型也会渐渐便X型腿。

　　●踢着脚走：

　　就像走小碎步一样，走路时只有脚尖踢到地面，身体会向前倾，腰部很少出力，这样走路容易让整条腿都变胖。

　　●脚尖走：

　　就像跳芭蕾舞那样，由于在脚尖上过于用力，使腿肚太用力，因而导致小腿肌肉过于发达。

　　●压着脚走：

　　这种走法是走路时手脚着地的时间较长，走时会使身体的重量整个压在脚尖上，长久下去腿的肌肉变化越来越发达，大腿也会变粗。

　　★正确的走路姿势：

　　抬头挺胸，手脚平均支撑身体重量，分散背部压力，将重心集中在某一只脚上。

　　这是个最简单方便的美腿方法，不必浪费时间，又不需要很大的活动量，随时随地都可以做。最好能培养成为一种生活习惯，特别适合懒惰又爱美的女生!

　　第2日站立收臀消除腿脂肪

　　方法：

　　站立时，收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟后放松一下，然后再不断反复进行。平时可以在等车、排队时做，别人也不会察觉，这样变可在不知不觉中，减掉大腿内侧和臀部的脂肪。

　　第3日每日3分钟美腿运动

　　每日3分钟简单的普拉提运动，但效果却非常好!

　　part1 训练臀部附近及腿部后侧的肌肉

　　step1平趴在地板上，将双腿稍微张开，深深地吸一口气。

　　step2边吐气边将腿抬高，膝盖伸直，维持2-5秒将气吐完，再将腿放下。

　　tips：肚子收紧不可贴在地板上，而上半身放松。

　　part2 训练整个腿部肌肉

　　step1身体侧躺在地上，用一只手呈在地板上。

　　step2边吸气边把腿抬高，这时膝盖是面向前方的。

　　step3边吐气边用脚画圈，画圈不要画太大，画了十圈之后，换个方向再画十圈。

　　step4每画一圈吐一口气，画圈的时候身体不要晃，吐完气再将腿放下。

　　第4日用保鲜膜包腿减肥

　　在双腿上涂上减肥按摩膏，一般而言成效并不明显，要多花一点心机，涂完按摩膏后包上保鲜纸，可以增加皮肤温度，加快血液循环及加速脂肪分解。

　　步骤：

　　1、在双腿上涂上减肥膏，并进行按摩。

　　2、用保鲜纸将双腿全部紧紧地裹住。

　　3、待出过汗后，出去保鲜纸，以毛巾轻轻抹双腿，这样可使腿部肌肤更光滑而且富有弹性。

　　4、最后做一个压腿动作结束：把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟，然后把腰压低，与腿和臀部呈直角。

　　第5日瑜伽轻松修腿

　　利用晚上看电视的时间，改以瑜伽式的坐姿，有助改善不正的腿型。

　　step1双手放在身后支撑身体，一侧腿的膝盖弯曲约90度，另一腿则放在弯曲的膝盖上，不要提起臀部，坚持8秒，左右腿交替做10次。

　　step2盘膝而坐，脚踝交替压8秒钟左右，每边脚各做3次。

　　第6日美腿SPA柔滑肌肤

　　有时间的话，一星期做1-2次美腿SPA，浸脚、脱毛加按摩，双腿肌肤会变得柔润、充满光泽。

　　步骤：

　　1、先让双脚在38-46度的热水中浸泡5-10分钟，身体会渐渐出汗。

　　2、然后在冷水中浸泡3-12分钟，使表皮温度下降8-16度。

　　3、休息15分钟，体温恢复正常后重复2-3次。

　　4、泡脚后，便可进行除毛，可以用剃刀或脱毛膏来清除。

　　5、脱毛后，以温和的润肤霜按摩一下双脚。

　　第7日智选高跟鞋，塑造纤细长腿

　　众多鞋款中，唯有高跟鞋才能让双脚看起来更修长，对一些外八字脚或内八字脚也有帮助，但不建议长期穿高跟鞋。

　　选鞋需要注意以下几点：

　　1、鞋跟高于2.5cm以上的话，则鞋跟宽度以2-2.5cm左右最能令脚踝看起来较纤细，鞋跟太高或太矮的效果都不太好。

　　2、想让小腿看起来更修长，露出脚跟的款式效果最佳。

　　3、鞋跟造型越直越好，厚底鞋穿起来虽然舒坦，却会另下半身看起来笨重。

　　4、如穿粗跟鞋，最好选择凉鞋款式，能另腿部看起来更修长。