减肥瑜伽 美背翘臀又瘦腰

　　就坐在办公室或者教室里，而且又缺少运动，各位MM是不是觉得自己的身材以及在不知不觉当中变了样，臀部不再翘了，背部也显得有点壮，腰也变粗了。别担心，下面就由小编教你几式简单易学的瑜伽动作，让你重塑身体线条，翘臀、美背、小蛮腰，每一部分都不放过。

　　猫式伸展式

　　功效：翘臀，同时能够拉伸背部和肚子肌肉。

　　step1：跪在垫子上，双手反向撑地，即双手指尖朝向后方。拱起背部，抬起左膝，使左脚微微抬离地面。低下头，调整呼吸。

　　step2：慢慢吸气，然后将左腿向后拉伸抬起，同时抬起头，感觉背部拉伸开来。左腿向上方尽可能拉伸。保持5个呼吸。

　　step1和step2交替反复5次，左脚结束后换右脚进行。

　　半月式

　　功效：美背，促进体脂肪燃烧，塑造苗条身材。

　　step1：两脚并拢，自然站立，抬头挺胸，两手举向天空，双手合十。两手臂紧贴耳朵。

　　step2：用腰部的力量作为支撑，将上体向左倾斜约45度。深呼吸，臀部向右推，保持30秒。再一次，深深吸气，呼气时臀部向左推，坚持30秒。

　　半月式变式

　　功效：瘦腰，锻炼腰部肌肉，塑造腰部线条。

　　step1：两脚并拢，自然站立，抬头挺胸，右手伸直，举向天空。手臂紧贴耳朵。左手垂下，贴在身侧。

　　step2：用腰部的力量将上半身向左倾斜约45度，深呼吸，臀部向右推，保持这个姿势30秒，回到原来位置，重复动作约5次。然后换另一边手进行。

　　树式

　　功效：训练身体平衡感，能够从头到脚地塑造身体线条。

　　step1：自然站立，背部挺直，将身体重心移到左脚，右脚沿着左腿向上抬起，抵在大腿上，双手合十，置于胸前。

　　step2：一边吸气，一边抬起双手，使两手臂紧贴耳朵，自然呼吸，保持这个姿势约30秒。这时要注意保持身体平衡，要挺直背部。