晨起减肥瑜伽 瘦腰瘦腿瘦手臂

 

　　第二套

　　动作一

　　step 1 自然站立，右手扶住椅子或桌子，吸气，踮起脚尖，屈右膝，右脚脚尖蹬直，呼气，右手之间并拢放于胸前。

　　step 2 吸气，右脚向上提起，抵住左膝。恢复后换侧重复。

　　瘦身部位：大腿

　　动作二

　　step 1 吸气，双腿并拢，脚跟相贴，脚尖向外成180度，背部挺直，双手指尖相对从下向上举起。

　　step 2 呼气，手臂慢慢放下伸直，直至与肩平行。

　　瘦身部位：手臂

　　动作三

　　step 1 俯卧与地面上，脚面贴地，双掌贴放于胸旁，额头贴地。

　　step 2 吸气，双手伸直，身体向上挺直，向后拉伸。

　　瘦身部位：腰腹

　　动作四

　　平坐于地面上，屈右膝，右脚贴左大腿根部，左脚向后伸直，背部挺直，双手放于两旁。恢复后换侧重复。

　　瘦身部位：腰腹、腿部

　　动作五

　　平坐于地面上，屈右膝，右脚贴臀部，左脚向前伸直，脚尖绷直，右手向前带动身体向前拉伸，左手向后放于地面。恢复后换侧重复。

　　瘦身部位：腰腹、腿部