7招瑜伽 轻松瘦手臂

 

　　牛面式

　　动作分解：

　　1.席地而坐，背部挺直；

　　2.屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部；

　　3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方；

　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　　幻椅式

　　动作分解：

　　1.自然站立，背部挺直；

　　2.屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾；

　　3.双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对；

　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

　　鹤式

　　动作分解

　　1.四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；

　　2.踮起脚尖，身体稍稍向前倾；

　　3.身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂；

　　4.保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。

　　圣哲玛里琪第三式

　　动作分解

　　1.席地而坐，双腿伸直，背部挺直，脚尖往回勾；

　　2.屈左膝，讲左叫放到右膝外侧；

　　3.身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿下方穿过，向后握住右手手腕；

　　4.保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。