简单的瑜伽减肥动作

　　清晨起床，先来段简单的瑜伽减肥动作。不仅能减肥塑身，还能让你拥有一天的好心情哦！

　　简单的瑜伽减肥动作，准备工作，腹式呼吸+冥想

　　功能:  均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏， 帮助宁神静气， 洗涤混沌的头脑， 让心、神、气合一， 提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰， 头脑更为灵活。

　　双腿盘坐， 双手合实于胸前， 双肩放松， 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气， 将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后， 微微打开双臂， 屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈， 拇指与食指握成一个o型进行冥想习。

　　注意事项: 静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。 呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。

　　简单的瑜伽减肥动作，支撑动作

　　功能:  此动作可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，达到美腿的作用。

　　俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸，臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位。

　　注意事项: 脸部，肩部都要放松，上身保持挺直，颈部尽量向上拉伸，呼吸要均匀，缓慢。

　　简单的瑜伽减肥动作， 扭转动作

　　功能: 此动作可以让脊椎得到按摩， 美化腰部的与颈部的线条。

　　双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟， 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。

　　注意事项:配合好呼吸， 放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。

　　简单的瑜伽减肥动作，伸展动作

　　功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

　　双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶， 双手交叉， 掌心向天。想象自己是清晨的一莲花， 随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

　　简单的瑜伽减肥动作，屈身动作

　　功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。

　　直立， 双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后慢慢的吸气，抬起身体回到原位。

　　注意事项: 弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。

　　简单的瑜伽减肥动作，冥想动作

　　功能: 使腰部、臂部肌肉更紧实，放松头部紧张的神经。

　　身体坐于双脚上，双臂水平打开，双手托住颈部，头部自然向后垂，背部呈C型。感觉背部肌肉正在挤压，舒展。

　　注意事项: 将胸部挺起，手臂完全向身体两侧打开，保持心无杂念的状态。

　　简单的瑜伽减肥动作，支撑动作

　　功能: 此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。

　　身体俯卧， 双手平放在双肩两侧，双腿自然伸直。抬起右脚，左用脚趾撑地，右腿搭到左腿上，吸气，双手下压，支撑起身体。头尽量往后靠，感觉颈前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势，呼气，身体还原。换另一侧重复动作。

　　注意事项: 这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。

　　简单的瑜伽减肥动作，平衡动作

　　功能: 美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。

　　身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡， 自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。