减肥首选有氧瑜伽

导读：瑜伽的各种姿态不同，它的功效亦不同，如果您想让瑜伽达到瘦身的功效，那么就选择有氧瑜伽。今天小编就给您介绍两套的有氧瑜伽减肥动作，一起来学习吧。

有氧瑜伽减肥动作一：三角转动式

　　做法：

　　1、自然站立，两脚宽阔分开;然后就深吸气，高举手臂，与地面平行，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2、下面就是深深地呼气，上体顺势向左转，然后弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看着左手指尖。

　　3、伸展双肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先自然收双手，然后再收躯干，最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。

　　有氧瑜伽减肥动作二：侧角伸展式

　　做法：

　　1、站立面向前方，两腿尽量分开，两手侧平举与肩同高，两掌心向下。右脚向外打开成直角形，左脚收回30度，然后呼气，右膝微微弯曲，使到大腿与地面平行，左膝膝盖要伸直。

　　2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向斜上转，左手臂向头侧的前方伸展，上臂紧贴太阳穴部位。

　　3、保持30到60秒，平稳地呼吸，吸气起身，另一侧重复动作。运动前搭配左旋肉碱效果更好。

　　另外想让瑜伽达到减肥的功效，还需要注意以下几点：

　　1、修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。

　　2、练各种动作时事项。

　　3、不宜在饱餐后马上进行修练事项。

　　4、用鼻呼吸事项。

　　5、动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。

　　6、衣服应宽松事项。

　　7、修练前将大、小便排空。

　　8、修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。

　　9、可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。