加强版下犬式瑜伽 初学者最佳塑身动作

        导读：瑜伽的动作都是由浅入深，从简单到困难的，这种递进式的方式有利于初学者慢慢的进阶。今天小编推荐一个基础动作的加强版下犬式瑜伽动作变体教程，非常适合初学者去做的一个瑜伽动作，还能够轻易达到减肥塑身的目的，既能够帮助你瘦腰腿还能够达到丰胸的效果。

　　这个动作是下犬式，能够有效地拉伸大腿和美化背部，还能够活动到肩颈，保持肩颈活力减少肩肌劳损。以及能够促进血液循环保持头脑清醒，伸展胸部达到丰胸效果。今天介绍的下犬式加强还能够有效地紧实腿部肌肉，锻炼腹部，达到瘦腿瘦腰的效果。

　　step1.

　　金刚座坐在垫子上臀部坐在双腿脚后跟，脚背贴地，双手伸直贴在地上在身前伸直，额头点地。保持自然呼吸。

　　step2.

　　抬起你的臀部，背部向上用力，双手撑直掌心贴在地上，双脚脚尖勾住地板。

　　step3.

　　保持自然呼吸，伸直你的双脚，伸直你的脚后跟感受腿部韧带的拉伸。臀部向上用力，胸部保持下压，眼睛看着地面。保持自然呼吸。

　　变体：

　　step1.

　　就这下犬式动作，踮起你的双脚脚尖，然后左脚顺力向后踢起来，脚后跟蹬出去，脚部高和身体保持同一直线。

　　step2.

　　然后向后弯曲你的左脚，脚尖保持翘起的姿势，然后把你的头部扭转向左边，动作保持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。