欧美时尚瘦身操 凹凸身材在家练

[导读]今天就为大家介绍一套简单易做的普拉提操，各位在家就可轻松完成，之只要坚持很快就能拥有凹凸紧致的身材哦！网友快来学学吧

        step1

        站在地上，双脚并拢，脚尖分开约60度呈一个V字，双手握住哑铃，自然下垂。吸气，向身体正前方弯曲双手，水平举起哑铃，手肘呈90度，同时弯曲右脚并且向外打开，使得脚尖可以触碰到左腿膝盖。上身保持直立，抬头看向前方，保持动作3秒。

        step2

        将双手向前伸展，手肘微微弯曲，同时将右腿转向内侧，使膝盖朝向正前方，大腿与地面平行，并将小腿稍向内合，让脚后跟对着左腿膝盖。保持动作3秒后回到起始动作，再重复之前的动作，10次后换左腿进行。这个动作不仅对手和腿有效，同时还可以燃烧掉你臀部上的脂肪，收紧腹部肌肉。

        平躺在垫子上，双脚并拢伸直，绷紧脚背，双手握住哑铃举过头顶，手臂夹在耳朵两侧。腰部用力，将上身抬离地面，手臂伸直向上举起，身体与脚形成一个L型，但不要将上身完全直立，要有一定的弧度，腰部不要离开地面，保持动作3秒。

        继续弯腰，使得上身前倾，手臂仍然放于耳侧，与腿部平行，埋头，眼睛看向腿部，整个身体形成一个C字型。保持5秒后回到起始动作，重复动作15次。这组动作可以迅速减掉腰腹部的赘肉，让你轻松拥有S型身线，同时还可以减掉手臂上的拜拜肉哦！

        平躺在垫子上，双腿并拢，脚尖绷紧，双手握住哑铃自然放于体侧，掌心向下。吸气，腰部用力将双腿抬起，与地面大约呈45度角，保持动作3秒。此时上身一定要紧贴地面，不要向上拱起，头部也不要抬起。