瑜伽提斯训练 轻松塑造好身材

导语： 瑜伽提斯是一种将普拉提和瑜伽相结合的动作，能够有效地塑造女性身体的曲线。小编推荐一套全身都能够活动到的瑜伽提斯动作，每天坚持15分钟，练出愉悦心情和完美体态。

　　拜日式及拜月式都是瑜伽基本、經典的動作，不但有柔軟身體的功能，有些動作也可以讓我們的核心力量更增強，建議各位讀者們不妨將拜日式及拜月式兩套功夫練熟，讓全身筋骨活絡，你不但會感到身心舒服，身體線條也將更勻稱喔！

　　１）双手打开，双脚也可开到两个肩膀宽，膝盖往外微弯。

　　２）右膝弯成弓式，双手平举保持不变，腰背挺直，眼睛直视着前方。

　　３）扭动你的腰身，身体向右后方转同时带动你的头部向右后方转动，腿部保持不变。

　　４）身体往右下方倾斜旋转，让左手可以抱住后膝盖稳住身体，右手往天空伸展，头及身体朝向天空，眼睛看着右手的指尖。

　　５）两手在胸前做出合十的动作，意识身体有种天人合一的感觉，扭动头部向正上方，眼睛也看向正上方。

　　６）左手由下往上画大圆至双手打开，此为勇士式。

　　７）身体回到正面保持自然呼吸，感受身体的拉伸和放松。

　　８）右脚打直，回到向前站姿，双手依旧平举，眼睛看着前面，腰背挺直。

　　９）双脚跳回并拢，双手也回到身体两侧。