专为白领设计的办公室瑜伽

导语： 白领族的工作压力大，每天长时间盯着电脑屏幕操作，缺少运动，难免会出现一些职业病。今天小编就向你推荐一套巧用椅子的健身瑜伽教程，让你在办公室也能锻炼锻炼身体。

　　1、端坐于椅子三分之一处，腰背挺直做深呼吸。吸气，头微仰，双手向上举，掌心向前。
　　2、缓慢吐气，两掌心相对，双手向两侧打开，尽量向上伸展。
　　3、正坐与椅子上，挺直腰背，双手握拳，从两侧举起，两臂间成90°。
　　4、双手移动，在头部前方握拳交叉。重复。
　　5、正坐与椅子上，腰背挺直，双手在胸前平伸，交替摆向左右两侧，肘部不要弯曲，目光随指尖移动。
　　6、正坐与椅子上，双手垂直放下，交替将脚抬起，脚跟置于椅子前沿，脚背绷直，停留数秒。
　　7、正坐与椅子上，双腿尽量向外张开，脚尖朝外，双手按住椅子前沿。
　　8、端坐于椅子三分之一处，双手抓住椅子两侧，尽量往上抬起双腿，脚背绷直（如图示），停留数秒。
　　9、站在距离椅子一步处，将右脚前脚掌放在椅子边沿，膝盖弯曲，双手置于膝盖上，俯身，身体尽量靠近大腿。