半月式减肥瑜伽 打造纤细腰身做自信女人

　　不完美的身材，通过我们自身的努力也能让身材出彩!如何拥有性感小蛮腰，做自信女人，中国减肥网小编教你练习半月式减肥瑜伽，减肚子赘肉，促进肠胃蠕动，排毒养颜，这个半月式减肥瑜伽分为六步：

　　半月式减肥瑜伽：

　　1.首先，前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿白癜风能治好吗、膝盖、臀部全部收紧，站直。两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右，再吸气呼气向左。

　　2.现在站直，再拉伸一下身体，深深吸气。呼气，臀部向左推。此姿势保持30秒。此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉，有助于全身形成漂亮的肌肉。三，二，一，吸气向中间。再一次，深深吸气呼气向左，坚持30秒。

　　3.此姿势利于刺激心脏功能。预防便秘，促进消化。收紧括约肌，在膝盖上再用力。三，二，一，中间站直。

　　4.现在放松手臂。脖子向后仰45度，向两边的肩膀左右摇摆下颚。再往天空深举。吸气呼气向后，吸气向前，再呼气向下。起身的时候，不要先从腰部起身，从手、脖子、脊椎的顺序起身。再紧紧贴在耳边，手掌完全紧贴。

　　5.吸气呼气向后，坚持30秒。向后仰的时候，盆骨最大限度向前推。紧紧收紧括约肌。用臀部和腰部力量支撑。此时呼吸很困难的话，会对大脑造成压力，不要太过度。站直，吸气呼气向下。用两手抓住脚后跟，坚持30秒。此是膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿。尽量使脸紧贴腿。此动作拉伸腰部和大腿后侧。走路多的时候，有利于消除疲劳感。

　　6.站直，松开姿势。放松身体，轻松的呼吸三次。

　　在练习半月式减肥瑜伽的时候注意床上宽松的衣服，同时还要空腹练习，在练习之前还要做好充分的热身活动!