瑜伽教母授减肥招 开启快速塑形计划

　　哑铃战士三式

　　左腿与地面平行，内心保持和平宁静。收腹，右腿伸直，眼睛看向下方，双手手臂向后抬起，掌心向内，握紧哑铃。臀部肌肉收紧，保持平稳的呼吸，3-5个呼吸之后，换另一侧做动作。
　　效果：美化腿部线条，减去蝴蝶袖。

　　哑铃船式

　　双脚夹住哑铃，小腿与地面平行。背部保持挺直，眼睛看向脚尖。腹部收紧，双手扣住哑铃，双肩放松，不要耸肩。保持平稳的呼吸。

　　效果：加强腹肌和腰直肌的力量，消灭腿部多余脂肪，美化臀部线条。

　　哑铃起跑式

　　左脚用力伸直，中心微微移向前脚掌，感觉右侧大腿有吃进的感觉。胸腔尽量打开，手臂向后抬起，腋窝夹紧。握住哑铃，眼睛看向下方，身体微微斜倾，尝试着将肩胛骨往里夹紧。上半身保持一条斜线，腹部肌肉收紧。

　　效果：锻炼手臂肌肉，消灭蝴蝶袖，辅助治疗肥胖症。

　　温馨提醒：瑜伽并不是只有身体柔软的人才可练习，不同体质的人群都能参与训练，但也因为每个人的体质不同，动作的准确度也会不同。因此，初学者不必在意与别人的差距，尽量去做就可以了，不要动作过猛，小心造成运动损伤。