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最适合孕妇的塑形瑜伽 热荐骑自行车式

发布日期:2013-01-17 00:00:00来源:中国减肥网

   有一个模仿蹬自行车时的小动作,大家从小就会,在瑜伽中也有类似这样的动作,叫做瑜伽骑自行车式。这式动作特别适合孕期女性,有助于女性顺利分娩,并减轻分娩痛苦。而产后女性经常练习瑜伽骑自行车式,可帮助恢复身材,消除腹部肥胖,同时塑造腿部线条,可以说这是一项很适合女性练习的瑜伽动作。

瑜伽骑自行车式 帮孕妈妈顺利分娩

  初级瑜伽入门学习动作-骑自行车式

  练习功效:

  这个瑜伽体式可以有效按摩腹部内脏器官,怀孕妇女在整个孕期做此练习,可减少分娩时的痛苦,促进分娩顺利进行;产后妇女可常做,及早去除子宫内淤血;锻炼两腿,使两腿修长而匀称,腿部肌肉更加有力;强壮背部、腰骶椎。

  练习步骤:

  1、首先,仰卧在瑜伽垫上,两手放于体侧,手心朝下。

  2、屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车。

  3、先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。

  4、最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次。

  5、伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。

  虽然说瑜伽骑自行车式适合孕期女性调节体质,而普通女性也可通过练习这式瑜伽减掉腿部多余赘肉,塑造匀称修长的腿部线条。

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