侧角伸展式瑜伽要领 专家教你安全瘦身

　　6、右膝向外打开，右侧臀部稍向前推，展开骨盆。左大腿肌肉收紧膝盖上提，通过大腿内侧肌肉的收紧，将力量推送到左脚外侧，外侧压紧地面，左脚内侧的足弓提起来。

　　反复调整右膝与右侧臀部的位置，使右膝朝向右脚二三脚趾的方向，骨盆朝向正前方;

　　7、左腿从小腿开始向外旋转，大腿向外旋转，骨盆向外打开，腹股沟向外展开，躯干向外展开，双肩向外展开，头部会自然的微微向上抬起，可以向前直视，或者从手臂的内侧向上看。

　　8、颈部沿脊椎方向自然延伸，颈部两侧肌肉平行，上侧没有过度收缩的皮肤褶皱，头部也没有掉落，双眼平视前方;如果抬头向上看时，下巴先压向胸骨，保持颈部后侧的延长，再向上转头。

　　9、收回时，吸气左臂向上带起上身，伸直膝盖，呼气双手下落。转到相反方向。

　　初学者无需追去教练那种高难度动作，也无需一定要把动作做得多么准确无误，但一定要尽可能地去做一式动作。侧角伸展式虽然有些难度，但通过坚持练习也可做得很标准到位，而在做动作的过程，不要为了想做好而用力过猛，以防出现拉伤等动作伤害。