调整呼吸状态 让身体不断轻盈起来

　　提高代谢力

　　随着一呼一吸的动作，腹部大幅度的诉说和膨胀，课可以运动和刺激到与呼吸相关的肌肉，能够在大幅度提高人体代谢力的同时有效瘦身。

　　调整自律神经

　　做呼吸锻炼的最大优点就在于将体内气息绵长的呼出，自律神经能够得到有效的调整。由于自律神经能够协调和改善内脏与血管的运动机能，所以做呼吸锻炼可以改善肠道状态和畏冷体质。

　　三，胸式呼吸法

　　胸式呼吸法是通过肋骨和胸部肌肉的动作，来连带起胸廓大幅度运动的呼吸锻炼方法。年龄增加和运动不足等原因，都会使得胸部和背骨失去ing有的柔软性，所以人才会容易驼背。做胸式锻炼呼吸有效预防和改善驼背身姿，建议在做腹式呼吸的同时一起尝试做一下胸式呼吸锻炼。

　　方法：一边冲嘴里慢慢绵长的将气息呼出，一边有意识的使肋骨收缩恢复到初始姿态，放松胸部。双手置于肋骨的下方，尽可能地包裹住整个肋骨的侧面。一边冲鼻子吸气一边使胸部慢慢膨胀起来。