详解玉珠铉减肥瑜伽 跟着做必瘦无疑

玉珠铉减肥瑜伽在韩国可是减肥必学的教程哦！你是不是也早有耳闻，并且已经收集了相关的视频，只是苦于不谙韩语呢？今天，中国减肥网小编帮我决解语言障碍，请达人亲身解析玉珠铉减肥瑜伽的精髓所在，跟着学让你必瘦无疑！

　　玉珠铉减肥瑜伽1.山姿势

　　(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉)，臀部不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。

　　开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼气(气流通过喉咙)

　　视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)

　　(II)两手臂向天空伸举，视线看向手末端。

　　注意：脖子不要用力，轻轻向后仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，紧紧收紧小腹。拉伸脊椎，使身体发热。从手指到脚跟，感觉最大的拉伸。

　　玉珠铉减肥瑜伽2. 半月姿势(可以得到蜂腰美腿)

　　前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿，膝盖，臀部全都收紧站直。两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右侧弯身体，再吸气呼气向左，然后站直。再拉伸一下身体，深深吸气，呼气。臀部向左推(身体向右弯)，保持30秒

　　吸气恢复站直。深深吸气呼气向左，同样30秒。(收紧括约肌，在膝盖上用力)。