秒杀脂肪 减脂瑜伽操夏季减肥首选

　　瘦腰式

　　一、三角式
　　1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
　　2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。
　　3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。
　　4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。
　　5、吸气，还原到起始动作。
　　6、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。
　　注意：当身体向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。
　　二、大回转式
　　1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
　　2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。
　　3、保持姿势10秒钟。
　　4、复原，再弯腰。
　　5、如此重复3次。
　　6、换另一边重复以上姿势3次。