宅女居家必备 瘦身瑜伽狂甩肉

　　现在很流行宅男、宅女这两个词。很多朋友一到周六周日，都喜欢宅在家里了不出门，上午睡个美容觉，下午抱着电视剧看不停，期间还爱吃些膨化食品..体重也直线上升啦。宅男宅女如何减肥?现在瑜伽受到很多MM 的喜爱，宅在家也能瘦身的运动。今天，小编就教大家减肥瑜伽初级教程，让大家在家照样能够练瑜伽，轻松减肥。

　　一、瘦腿瑜伽

　　1、半脚尖式瘦腿瑜伽

　　step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。

　　step2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

　　step3：吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

　　练习秘诀：每天最好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。

　　注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!

　　2、单腿下犬式瘦腿瑜伽

　　step1：首先将双手撑着地俯下，将整体成为一个倒“V”字形。

　　step2：然后左脚与地板接触，将右脚抬起做单腿下犬式。

　　step3：接着膝盖弯曲，让右脚最大限度的靠近臀部。

　　step4：再将膝盖往上拉伸。s

　　tep5：然后头部向左看，伸展弯曲脊椎。

　　step6：最后将保持此动作做深呼吸5次即可。