减肥一次到位 7式瑜伽操全身减脂

　　瑜伽是最受女性推崇的减肥塑形运动，在缓慢的运动过程中，它可以让肌肤充分的拉伸锻炼，无论是局部减肥还是全身塑形都不错的效果。下面给大家介绍7组最简单有效的瑜伽动作，拉伸全身肌肉、全身燃脂，让你从头瘦到脚。

　　健美手臂

　　针对部位：手部、背部

　　1、先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；

　　2、 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；

　　3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

　　弯膝下跪

　　针对部位：背部，三头肌，腹部肌肉，二头肌

　　1、 跪在瑜伽垫上，臀部放在脚后跟上，收紧腹部，背部坐直，膝盖下面压着一条耐力带，两手各握一端，手臂自然在身旁下垂。

　　2、 两手臂在身体两侧上举，位于肩膀位置，肩膀下垂，直到耐力带被拉紧。

　　3、 掌心朝向上面，手臂高举过头部，双手拍在一起。

　　4、 手臂放低至肩膀高度，身体从腰部开始向右转，眼睛从右肩膀看后面。

　　5、 回复姿势，身体改向左转，放下手臂。完成一个回合，做4次。