六式瑜伽小动作 高效燃脂塑身形

减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。这么多的功效你还等什么？一起来看看小编介绍的六式瑜伽吧！

　　1/4犬式

　　针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉
　　1、下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。
　　2、尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
　　3、头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
　　平衡支撑星式
　　针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿
　　1、1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
　　2、将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。
　　3、扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
　　4、坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。
　　屈膝板式
　　针对部位：腹部、上半身、腿部
　　1、平衡星式姿势准备，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势（俯卧撑的撑起姿势）。确定你的双肩在手腕正上方。
　　2、弯曲右膝，尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。