高效燃脂瑜伽4动作 多练让你double瘦

运动是健康绿色的减肥方法，但怎么运动减肥给呢？下面编辑推荐4个高燃脂型减肥瑜伽动作，帮助快速甩肉，想要成功减肥瘦身，就赶紧来学习吧。

　　一、踮脚蹲马步
　　练习的部位肩膀、大腿、臀部
　　1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。
　　2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸；脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。
　　3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体；如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。
　　4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。
　　5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。
　　二、鹰式单足站立
　　练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
　　1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。
　　2.右手臂在上，双臂于胸前交叉；深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对；如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。
　　3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处；双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上；如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。
　　4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。
　　5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。