简易纤体瑜伽 赶走赘肉塑身形

柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，让你有意想不到的收获，同时让你舒心又塑身。 　　动作1：放松脊椎
　　功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
　　要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
　　贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。
　　动作2：舒缓背肌
　　功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。
　　要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
　　贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。
　　动作3：锻炼腰背
　　功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。
　　要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。