睡前这样做 全身肉肉变不见

　　蹬自行车式
　　（1）仰卧在床上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
　　（2）左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
　　（3）右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。
　　（4）右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
　　（5）按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
　　弓式瑜伽
　　（1）俯卧在床上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸
　　（2）弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处
　　（3）吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡，头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，，也可脚背回钩，脚掌对向天花板。随着呼吸动作加深，尽量抬高。
　　（4）保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下