2组瑜伽动作 练出窈窕好身材

　　动作效果：
　　能够消除肩颈、背部僵硬，去除身体疲劳，缓解心情郁结和倦怠感，让精神能够高度集中。另外，在美体美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。
　　动作介绍：
　　1.双腿并拢，抬头挺胸站着，同时，双手放松，自由地垂在身体两侧。身体重心放在两脚上。
　　2.右脚往前跨出一大步，让前后腿的距离保持在1～1.2米之内。有意识地让左脚脚尖从斜向45度尽量转向正前方。另外，盆骨也要面向正前方，同时，要确认左侧盆骨没有打开。
　　3.接着2的动作，腿部姿势固定不变，一边吸气，一边让双手向着天花板的方向，往上伸直。
　　4.一边呼气，一边弯曲右边膝盖，让腰部往下沉。这个时候，有很多人后腿的膝盖会弯曲起来，所以，要有意识地让脚后跟用力压着地面，从后脚开始，延伸到双臂，直至两手指尖都要用力往上拉伸，用这样的方式，让大地的能力进入体内。保持住这个姿势，重复进行5次呼吸之后，恢复到动作1。接着，换一边重复做一次1～4的动作。
　　注意点：
　　虽然全部的动作都是站着的，但是这组动作却可以有效地刺激肌肉，所以在做的时候，不要维持太久。如果有膝盖疼痛问题的话，不要勉强，在自己可以承受的范围去做动作即可。