常练产后6式瑜伽 辣妈身材练出来

　　第三式：牛面式
　　动作内容：坐位，弯曲双膝，将左大腿压放在右大腿上，尽量向两侧伸展小腿，双脚背平贴地面，臀部完全落在地面上，背部保持正直。吸气，两臂向两侧平举；呼气，弯曲手肘，右手在上，左手在下，十脂相扣于背后。保持6次呼吸。反侧交换双腿双臂的位置练习。
　　功效：滋养胸腺，利于泌乳，加强胸肌，防止胸部下垂。
　　第四式：三角伸展式
　　动作内容：站立，将双脚分开一倍半肩宽的距离，两臂侧平举。右脚向右转动90度，左脚向右转30度。随呼气向右侧弯曲上身，右手手掌扶在脚背上用以支撑;翻转左手手掌向上，转头向上看指尖，背部、臀部、两臂、两肩在一条直线上。保持6次呼吸，反侧练习。
　　功效：柔软脊柱，可减少腰围线上的多余脂肪，改善便秘。
　　特别提示：由于腹肌牵拉较强，剖腹产要等到刀口完全恢复再行练习。