瑜伽三式瘦身动作 练出窈窕身段

你也在为减肥而烦恼吗?尝试各种方法始终没有效果，希望找到新的有效的方法。那么不如来学学瑜伽吧!简单三式让你瘦身成功，下面就来学一学吧!

　　初学者保持3~5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。
　　为什么有时练习完这几个姿势 后 会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。
　　提醒：
　　●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
　　●甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。
　　三式瑜珈瘦身减肥：
　　眼镜蛇式：调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
　　轮式：调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。