简单4式瑜伽 塑窈窕S曲线

　　四、平衡木式站立
　　练习的部位：肩、腰腹部、大腿
　　1.身体自然站立，双脚交错，右脚在前;目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。
　　2.双臂挺直上举，大臂贴近两耳;双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其余手指互相弯屈紧扣。
　　3.绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线;手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。
　　4.坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。
　　5.每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一条直线，否则无法锻炼到肩膀和大腿。
　　以上介绍的四式瑜伽动作，能帮助有效雕刻S曲线，只要坚持练习，轻松打造曼妙身姿。