2组瑜伽拉伸 专减上半身脂肪

现代人生活忙碌，为了工作应酬，或是为了消除压力，很多人的饮食都不太正常，很容易会暴饮暴食。于是，脂肪就来了。如果不想这样，可以一起来练习一下瑜伽。在做瑜伽过程中，放空身心，这样不仅能慢慢地减轻压力，还能有效管理身材。快点来尝试一下吧。
　　(1)锻炼体干
　　这个动作可以锻炼手臂、肩膀、腹部周围的肌肉，让这些部位的肌肉更加紧致。一开始是用双手来支撑身体，挤压身体肌肉，因为这样会加重手腕和肩膀的负担，对于女性来说，可能难度会比较大。使用身体体干肌肉，拉伸手腕，当习惯该动作之后，就可快速增强肌肉力量，慢慢，你会发觉动作越来越简单。
　　动作效果：
　　拉伸双臂、肩部周围、体干的肌肉，使肌肉更加紧致。
　　注意点：
　　手腕疼痛的人不要勉强做动作，在自己可以承受的范围尝试练习即可。初学者在做动作的时候，双膝贴着地面来做也可以。
　　动作介绍：
　　1.双手伸直撑在地面上，脸朝下俯卧着，四肢贴着地面。这时候，要有意识地让中指向正前方伸直，张大手掌，五指分开，让指尖贴着地面，固定手部位置。
　　2.双膝离开地面，往上抬起来。从头顶到脚后跟，成一条打斜的直线。动作类似于俯卧撑，腹部不要用力，注意腰部不要向后反，视线向下，看向双手之间，伸直脖子后方的部位。