睡前三分钟情侣瑜伽 减肥燃脂助睡眠

　　瑜伽如何减肥，睡觉前你会跟你的男朋友/老公做什么事呢？不要太污力满满，下面推荐睡前情侣瑜伽，每天三分钟，燃脂减肥还帮助睡眠。

　　肋骨延长式

　　这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

　　步骤1

　　两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

　　步骤2

　　慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

　　背面姿势

　　两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。

　　坐姿扭转式

　　通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。

　　步骤1

　　两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

　　步骤2

　　慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。