运动减肥之水中减肥瑜伽介绍

　　水中舞蹈式

　　动作：站立水中，吸气，左手抓住左脚踝，将左脚尽量向后抬高；呼气，右臂向前平举，保持姿势平衡（建议初学者扶住水池边进行练习）。深呼吸，体会右手臂向前伸展与左手臂和左腿向后伸展这种反向拉伸的感觉，回原，换另一侧。

　　作用：增强身体平衡感，调节全身各个关节的机能及柔韧性，改善体内循环，恢复脊椎原有的曲线，提高能量水平。

　　水中白鹭式

　　动作：坐立，吸气两手抓住右脚向上伸直腿部，呼气竖直拉伸膝盖，腰部和脊背尽量拉至脸部和胸前，绷紧大腿内部的肌肉，不可勉强，慢慢还原，换腿做另一侧。

　　作用：消除大腿内侧的赘肉，使腿部变细，勾勒大腿的完美曲线，纠正骨盆偏斜，矫正X形腿和O形腿。

　　不会游泳也能练

　　Q：水中瑜伽 这两年的发展情况怎样？和国外相比，有什么不同？

　　A：关注和积极参与的人越来越多，从十六七岁到六十多岁，几乎哪个年龄段都有。国外的水中健身 更随意，而我们更具有针对性，系统性，所以锻炼后的效果也更明显。