全身减肥怎么做 分享瑜伽减肥秘籍

　　躯干平

　　方法：弯曲左膝并向前抬起，呼气，双手抱住膝盖，吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部，接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖，重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。

　　侧角扭转

　　方法：双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。作用：这个体式可以增加脊柱的供血。

　　船式

　　这个动作能收紧腹部，同时有效除腰背疼痛和肿胀，还有活化代谢的作用。做法：保持背部挺直，双脚向前坐直，双手放在地板上。呼气，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微向后倾。呼气，双腿向上抬起，膝盖微曲，小腿平行地面，脚背绷直，双手扶住小腿，保持动作15秒，然后慢慢放下双腿双手，重复动作10-20次。