将健身球置于下背部和墙壁之间，双脚站在身前一步处. 双手交叉置于肩上，保持大腿与地面平行，目视前方。 肩膀下沉，收紧腹部。呼气，蹲起至双腿伸直。 吸气，缓慢回到开始姿态。 12 ~ 15 次为一组，重复3-4 组。注意事项：在训练过程中，膝盖不要超过脚尖。
吃出S号 完美 曲线 偏瘦，促进营养转化，增加曲线感
1. 增加身体的圆润感，应适当增加每日能量摄入，使热量摄入大于消耗，为机体内肌肉与脂肪量以合理的比例增加打好基础。
2. 使肌肉紧实，适当增加优质蛋白的摄入量，如鱼、虾、鸡肉、豆腐、牛肉、等，为增加肌肉量提供原料。
3. 促进营养转化，提高机体组织利用率，应配合足量的维生素和矿物质摄入，补充蔬菜和水果，尤以深色蔬果为佳，如菠菜、油菜、小白菜、橙子、猕猴桃、苹果等。
4. 配合科学的运动，同时保证充足的睡眠，轻松愉悦的心态，以利于身体代谢，组织细胞修复，以及营养的吸收。
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