U美曲线：上翘的臀部+匀称的双腿

　　M型：局部塑型让美臀翘起来！

　　M号的女生通常身材适中，很多人只想保持，懒得运动。但是往往这样一懒身材就跨下去了。其实适当的运动，尤其是局部塑形，不但能塑造曲线，还是保持曲线的惟一方法。我曾经很偏执地认为自己不够瘦，为了达到理想中的视觉效果，我节过食，吃过减肥药，但总是不满意——其实就算再瘦也没有曲线！按照健身计划，我在饮食、睡眠和运动各个方面进行调整，通过半年的坚持，我的形体发生了很大的变化，小屁屁上翘了很多，越发饱满了，腿部更加修长有着优美的隐隐约约的肌肉线条。这种变化让我欣喜，并且

　　更加坚定了对健身的热爱——最终选择了健身教练为职业。

　　TH M号女生练习翘臀美腿需要做有氧练习吗？

　　每周保持3 ~ 4 次的有氧运动，每次30 ~ 40 分钟，之后做腿部按摩，最好能每天按摩20 分钟。

　　TH 很多女生都担心腿部训练过多会导致小腿粗，是这样吗？

　　适当的运动不会使小腿变粗，反而可以减少皮下脂肪，使小腿变细。过量、不当运动才有可能使小腿肌肉过度发达，从而变得粗壮。2 个建议你一定要记住——

　　1. 运动后一定要做拉抻。拉抻可以燃烧脂肪，塑造修长的腿部以及紧实圆润的臀部。压腿是一种并不费力的拉抻运动，可能会点儿疼痛，不过毫无酸痛感的拉抻是没有效果的。

　　2. 运动后，至少要再缓慢的活动（或者站上）10 分钟，等平静下来再坐下，要不你就等着臀围变大吧！

　　TH 瑜伽能练出翘臀和美腿吗？

　　能！瑜伽动作可以同时作用到腿部和臀部，通过对臀部拉伸，使臀线上提，从而使腿看上去更修长。瑜伽是个翘臀和美腿一举两得的练习——因为想瘦腿让腿部看起来修长绝不能只锻炼腿部，而要从提升臀部开始，因为下垂的臀部会让腿部看来比较短；再如，若要大腿内侧赘肉少一些，就要连同髋部一起练习，从而瘦腿塑臀。