基本动作三，下蹲
两脚脚跟相对，脚尖尽量的分开，呈现芭蕾舞的基本站姿。右手扶把，接着膝盖慢慢的弯曲，同时下蹲，左手延伸开来，下蹲到极限除停留一分钟，保持均匀的呼吸，然后慢慢的恢复正常体位。接着换另一侧手臂继续做下蹲练习。这个动作对减肥也非常有好处，因为它能够有效的减少手臂和大腿的赘肉。
基本动作四，站立
两脚分开，自然的站于地面，手臂垂于身体两侧。然后右脚向右前方伸出，脚尖点地，同时右手呈半圆状上举至头顶，左手呈环抱状抬至胸前，注意挺胸收腹。然后再换另一侧做同样的练习，这个动作能够很好的提升我们的气质，并且矫正身姿，让我们瘦得更加漂亮。
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