第三招：弯曲膝盖
动作步骤：1、双脚打开到与肩膀同宽，眼睛直视前方，身体挺直自然站立。
2、双脚的膝盖微微地向外，双手握拳自然地垂放在身体的两侧。
3、吸气，慢慢地弯曲膝盖，让臀部缓缓向下，双手抬起指向前方，并且要保持与地面成平行状态。
4、呼气，慢慢上身，伸直双腿，恢复到原来的站姿。
5、这个动作重复做20次左右即可。
原理：整个大腿支撑着身体做这个弯曲膝盖的动作，其实也就像是身体的椅子上坐着一样。但不同的是，当膝盖弯下的时候，并没有真的椅子帮助支撑着身体，只能依靠着大腿的肌肉让身体保持着平行地面的姿势。在此时，大腿的肌肉就会开始繁忙地运动起来，未支撑身体提供相应的能量，让身体可以一直维持着这个弯曲膝盖下蹲的动作不变。因此，大腿的肌肉就会因为繁忙的运动而让大腿上多余的脂肪和热量也协助为身体提供动力和能量，这样就可以消耗掉大腿内部多余的脂肪，快速地减掉大腿上的赘肉。
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