运动是一种很好的减肥方法,但是由于没有时间,或者不擅长运动而难以持续下去,这似乎成为了不少现代人减肥失败的原因之一。其实,不运动也能消耗热量哦!下面,小编就教你站立减肥方法,提高你的非运动性日常活动热效应,懒人、宅女、忙碌的OL们都能通过站立来燃烧脂肪与热量,瘦身绝非难事!
我们1天中的能量消耗,主要分为基础代谢、产热、运动3项,其中最易变动的则是运动。因此,在减肥中,运动确是增加卡路里消耗量的有效方法,不过如果不能保持一定的频率,只是偶尔抽空做一下的话,恐怕没有多大效果。而比起这样的运动减肥方式,提高热量消耗的效果更好哦!
站立减肥耗能高
要减肥却又没时间运动,具体应该怎么做呢?
答案很简单,只要勤奋地站立起来就OK了。与躺着的姿势相比,站姿所消耗的能量要多出10%。美国有研究表明,瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话,约为350kcal,相当于2碗米饭。一周累积下来的话,就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗,增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。所以,与其节食、做剧烈运动,先站起来才是明智之举!
站立的瘦身效果
站立所带来的减肥效果,除了增加能量消耗外,还有很多哦。
站立这个行为, 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势,就能够锻炼到全身的抗重力肌肉,从而紧实身材。
而且,站立能使心脏位置向上移动,让血液暂时难以回流到心脏,为了改善这个问题,体内会产生剧烈变化。例如增加心跳数、收缩末梢血管等,从而刺激血液循环,能够改善水肿、代谢低下等问题。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。
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