午休轻举哑铃 快速消灭小肚腩

 　　男性与女性不同，男性最爱囤积脂肪的部位就是腹部，所以一般男性到了中年就容易产生啤酒肚。啤酒肚怎么减才有效?多锻炼是关键，也许你已经过了最有活力的年纪，但为了减掉啤酒肚就不得不费些力气来运动。其实，对于啤酒肚怎么减这个问题，通过每天午休的简单锻炼就可以解决。

　　一、锻炼要多做“耐力”的

　　对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。

　　运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，最好有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。

　　可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。