十分钟瘦身操 让你摆脱下半身肥胖困扰

　　几乎下半身肥胖是每个都会遇到的困扰。如何摆脱肿肥的下半身呢？中国减肥网小编跟各位同样有这个烦恼的MM们分享一套只需每天花10分钟就能够有效甩掉下半身的多余脂肪哦！快来一起做甩脂运动啦！

　　1. 伸手屈蹲瘦身操：瘦臂、瘦臀、瘦大腿

　　Step 1 站直身体，双手平举，双脚打开至比肩膀略宽的宽度。

　　Step 2 吸气，慢慢弯曲膝盖，做这个动作时，上半身可以稍微前倾，慢慢将腰部使劲往下压，类似于蹲马步，当腰部降到最低点，也就是膝盖位于脚尖正上方，大腿与地面平行时，维持3秒。

　　Step 3吐气，慢慢伸展膝盖，腰部慢慢上提，变成稍微半蹲的姿势。

　　按照这个步骤连做5～10次，做3组练习。

　　动作要点：

　　1.腰部一定要降到大腿与地面平行的程度。

　　2.站起来的时候膝盖不要完全伸直，变为稍微半蹲的姿态时停止。

　　3.弯曲膝盖的时候，上半身可以稍微前倾，这样可以让姿势更加稳定。

　　Tips

　　腰部往下压时，如果脚后跟往上抬，可能是因为脚踝太僵硬，这时候可以脚跟分开些，两脚之间的宽度可以比肩宽多五分之一的宽度，脚尖往外打开，最大可到60°角。

　　腰部往下压时，若脚后跟会往上抬，可能是因为脚踝变僵硬所致，可将脚跟站开些，步伐宽度大约比肩宽多20%，把脚尖往外打开，最多可打开至60°角。

　　延伸动作

　　手放膝盖上，先蹲下再起立，反复屈伸膝盖，一共做5次。