快速瘦腿Exercise 5招 强效打造笔直美腿

　　对于很多女性朋友来说，腿部问题是让很多人烦忧的问题，尤其是梨形身材的女性朋友，更是对瘦腿非常关注。女性之所以容易出现下半身肥胖，主要是因为下半身运动量不够，尤其是对于久坐一族的上班族女性来说，下半身肥胖更是让人头疼不已，为了拥有好的身材比例，现在就来学习一下下面的瘦腿动作吧，让你在简单的运动中轻松瘦腿，缔造完美好身材。

　　Exercise 1：锻炼大腿内侧赘肉

　　Step1 照图上所示的姿势做好，左手肘支撑上身，左上臂与前臂呈90°直角，左腿伸直紧贴地板，右腿弯曲着蜷缩立在地板上。

　　Step 2. 大腿内侧的肌肉向空气挤压那样，慢慢地将紧贴地板的左腿抬起来。重复1—2的动作10次。然后换右腿做同样的动作。

　　Exercise 2：锻炼大腿前侧和后侧的赘肉

　　Step 1. 如图所示，横卧在垫子上，头枕着贴近垫子的手臂，另一只手臂放在胸前。两腿从大腿根到脚尖都要绷直，慢慢抬起靠近天花板的腿，两腿呈90度。

　　Step 2. 把绷紧的脚尖放松，脚背与小腿呈90度角，然后慢慢地放下来。重复1～2的动作10次，然后换腿重复相同的动作。