冬季天气寒冷，我们就习惯宅在家里，但冬季脂肪代谢较慢，如不注意锻炼会导致脂肪的堆积，最终会让你发福。那么冬季该如何保持苗条的身材呢?下面几个动作，既可暖身，又可起到瘦身功效。
第一个动作：蹲起
动作要领：下蹲的一定要让膝关节远离自己的脚尖，不要直接往前蹲，要臀部向后，重心往前。身体蹲到大腿几乎和地面是平行的，然后缓缓站直身体。整个动作做慢一些，你会感到大腿肌肉在用力。通过这个动作可以锻炼到我们大腿和臀部肌肉。
第二个动作：侧卧抬腿
动作要领：侧卧在垫子上，让整个身体成一条直线，靠近地面腿弯曲一点(当然伸直也是可以的，不过弯曲可以帮助我们更好的控制身体)。保持上半身不动，抬起上面的一条腿，抬到自己可以完成的最高的高度即可。稍微停留一下，你会感到臀部有一种酸酸的感觉，然后再慢慢的将腿放下，但不要与下面的腿接触。这样可以让你的肌肉始终保持用力的状态，这个动作可以锻炼到臀中肌，使臀部肌肉更紧致。
第三个动作：跪姿俯卧撑
动作要领：双手分开趴在垫子上，双膝跪地，双脚盘在空中，双手打开的距离比肩略宽。然后弯曲肘关节身体向下，这时候要注意肘关节要指向两边，不要指向后面，然后再用掌根将身体推起来。这个动作可以锻炼胸部的肌肉和手臂后侧的肌肉。如果觉得盘腿做有难度，可以将腿放下来练习。
>>>推荐您可能还感兴趣想要阅读的文章
吃货减肥敢尝鲜 15种低调减肥食物
一周狂减10斤的减肥餐给力推荐
喝醋减肥正解 让你月瘦13斤
运动减肥的10个动作 实现快速减肥
有效甩膘的15个减肥方法大公开
10大最快减肥秘籍 不用动想瘦就瘦
减肥最大的秘密武器 减少热量自然瘦
12个速瘦好习惯分享 健康减肥才是关键
更多健康速效减肥资讯请登录www.jianfei.com中国减肥网查阅哦！
想在春节期间狂吃美味不长胖？春节吃什么减肥？春节期间多吃这几种食物，不用担心胖，还能有效减肥瘦身哦。 吃沙拉减肥 瘦身效果：★★★★ 沙拉里...[详情]
每逢佳节胖三斤！多半是因为活动少，吃的又很欢畅。春节期间哪些运动能减肥，下面6种运动助你春节健康瘦！ 春节哪些运动能减肥 游泳 春节期间，大家都...[详情]
哑铃怎么瘦身？哑铃如何快速瘦身？一起来练习哑铃快速减肥操吧。 很多MM都怕练习肌肉，其实女人不用担心会练成块状肌肉的，相反，注意撑拉伸展，还可以练出...[详情]
想要知道怎么减肥效果更好吗?那就来练习芭蕾普拉提减肥操瘦身吧。芭蕾普拉提是一项柔软的减肥运动，能够控制全身的肌肉力量来完成动作，在这个过程中...[详情]
盼望着，盼望着，春节的脚步近了。可“每逢春节胖十斤”并非耸人听闻，这不禁让许多减肥族担忧。那么，过年怎么吃不会胖？ 过年怎么吃肉类不会胖 注意...[详情]
想要减肥，可是忙碌了一天不想再出去做运动了，怎么办呢？教你10分钟睡前瑜伽，让你在舒减压力的同时还能轻松瘦身，坚持下去，魔鬼身材不是问题。 睡前瑜伽...[详情]
如何在家就能练出马甲线？下面这些居家锻炼法，让你春节在家练出马甲线！ 腹部肌肉训练 找一个长凳，平躺在上面，上半身与下半身离开椅子，只有屁屁与椅...[详情]
逢年过节，除了跟家人吃团圆饭，还会应酬一波波饭局。不想年后变胖子，春节期间减肥学会下面几招饮食技巧。 1.不要只吃肉，要荤素搭配 为了庆祝新的...[详情]
一年之计在于春。春天是万物开始生长的时间，也是减肥人士开始计划减肥的时间。春天减肥，分秒必争。为此，不妨利用下你晚上看电视的时间，边看电视边做运...[详情]
每逢春节胖三斤, 在这个辞旧迎新， 畅饮佳酿的日子里，多数人都在晒美景，晒美食，晒自己整天美美的生活中陶醉着，那么随之而来的就是晒体重了，可谓幸福之后...[详情]
