最有效的减肥方法 合理爬楼梯轻松瘦身

　　再日常不过的爬楼梯成为懒人们喜爱的健身减肥运动，由于楼梯随处可见，所以不费尽就能得到锻炼。但是想通过爬楼梯降体重还需掌握一些小技巧。怎么爬楼梯减肥最有效，得听听运动专家的建议，合理爬楼梯可促进心肺功能，要以什么样的速度爬，要爬多少层都是有说法的。下面是专业人士对怎么爬楼梯减肥提出的建议。

　　爬楼同样健身

　　关于爬楼梯的健身效果有这样一些研究数据：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%。每周爬5000级楼梯(即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次) 所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3～1/4。爬楼梯能量消耗比静坐多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1.3倍;登6楼2~3趟,相当于慢跑800~1500米的运动量。

　　楼层5~6层即可

　　进行爬楼健身要遵守“循序渐进”的原则，“锻炼者开始的时候可以做一些慢一点的爬楼练习，楼层的选择也不用太高，一般5~6层就可以了。”

　　爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。