10分钟快瘦骨盆操 帮你打造微笑臀线

　　如果说水嫩肌肤是年轻的本钱，那水蜜桃般圆翘的臀型就是青春美丽的象征，因此我可是一直努力保持完美的臀型喔！但你知道其中的秘诀吗？很简单，就是「骨盆正」！

　　只要骨盆位置归正、不外扩，再加上适度的运动，就能拥有比例完美、浑圆紧实，又有弹性的美人小翘臀。尤其女生在经历生理期、怀孕及生产过程之后，骨盆容易变形，影响代谢机能和健康情况，更需要细心对待。从简单的美人操，一步步达成梦想中的好身材，照顾到女性美丽和健康的根本──骨盆，拥有令人称羡的微笑臀线，连自己也忍不住微笑了呢！

　　猫式

　　难度★（三颗星为最难）

　　效果：灵活骨盆周边肌肉群，避免骨盆歪斜，预防不孕症。增加身体含氧

　　量，锻炼脊椎弹性、保持年轻肌肉状态。

　　1.跪姿，双脚打开与骨盆同宽，双手手肘打直，手掌朝前平贴地板，两手打开与肩同宽，手臂与大腿与地板垂直。身体呈ㄇ字形，并与地板呈四方形。

　　2.吸气，背部延伸。感觉延着脊椎，由尾骨→下背→中背→上背→颈部→头部，一节节往前延伸，头微微抬起，双眼看斜前方。