弓步拉伸减肥动作 有效甩掉手臂赘肉

　　手臂上的脂肪随着时间的推移很多人都会发现越来越松弛，那么如何紧致我们手臂的线条呢？下面小编就要推荐给大家一套伸展操，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。

　　动作名称 弓步拉伸好处看得见

　　别看就这么一个动作，它能让肩部、背部、腹部和腿部都得到锻炼，绝对是多线程运动的典范。弓式伸展的过程中，它能让很懒惰的二头肌、三头肌、肱三头肌、斜肌都运动起来。你懂的，要想“臂”胜，一定是要把这些懒家伙调动起来的。老规矩，一周至少3次，坚持，你一定会爱上你的双臂。除此以外，它还有些特别的功效，能使你的脊椎得到伸展，增加柔韧度，可以消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。

　　动作1：原地站立，膝盖放松，左手握一只哑铃，右腿向前迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯屈，大腿平行于地面，膝盖与脚尖垂直，左腿挺膝伸直。右脚掌全掌着地，左脚踮起，上身正对前方，身体下蹲，身体重心前倾，做弓步状，保持这个姿势不变。肩颈部放松，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体，双臂弯屈，尽可能地向后拉伸，双手靠近腰侧。保持此姿势10秒钟。

　　动作2：身体朝左转，收起右手，放在腰部，身体微微向下伸展，使重心移往右脚，左腿继续保持蹬直状态。左手用力向上伸直，把头转向上方，眼望左手。保持这个姿势约10秒，然后动作还原，换腿，哑铃换手，重复以上步骤。