最经典的快速减肥动作 相扑操让你轻松瘦

　　基本腰部下蹲动作【腿部伸展篇】

　　(1)由腰部下蹲姿势开始，脚跟站稳，腰部下落，腿部向身体侧方拉伸(2)上半身向前倾，臀部注意不要向后翘起(3)脚跟若抬起，会增加膝盖负担，要保证脚跟稳扎地面

　　1：由腰部下蹲基本姿势开始，腿向侧面跨出半步至1步

　　・双手轻放在大腿上方

　　・膝盖不要向内，脚踝保持直立

　　2：上半身保持挺直状态，检查每个动作要点是否正确，左右移动身体重心，拉伸腿部

　　・身体上半身保持直立・向侧面延伸的腿，要保证脚尖和膝盖朝向正上方位置・弯曲的腿部，弯曲的膝盖的垂直距离不要超过脚尖位置

　　・保证脚跟绝对稳扎地面不要浮起

　　3：腿部筋骨足够柔软，可以进行腰部深蹲，使大腿里侧肌与地面平行，充分拉伸腿部筋骨线条。

　　・肩膀放松，尽量保持上半身直立状态

　　・拉伸的腿部，脚尖向正上方立起

　　・弯曲的腿部膝盖和脚尖朝向一致方向

　　・弯曲的腿部重心放置在脚跟处，脚跟稳扎地面曲

　　这个相扑减肥操虽然说动作很简单，但是也有很多的细节之处需要注意，比如说身体上半身不能前倾，同时小腿处必须要处于一个直立的状态。膝盖及脚尖朝向方向相同，同时必须要将身体的重心位置放在重心线上。同时在整个运动过程中，你要处于一个自然的呼吸状态哦。