5式快速瘦腿动作 轻松打造令人称羡美腿

　　扭转的Fierce姿势

　　针对位置：大腿和腹部脂肪

　　双脚并拢，弯曲膝盖臀部向下坐，将双臂向上举过头部。保持8次呼吸的时间。

　　当你保持传统的Fierce（又称椅子）姿势时，呼气并扭转身体将右手肘放到左膝外侧。保持双手合十，用底部的手肘挤压大腿使胸部旋转并抬高， 以增加扭转程度。将臀部稍稍向后坐，保持双膝平行。保持这个姿势8次呼吸的时间。

　　吸气，双脚压向地面抬起躯干，恢复传统的Fierce姿势。吐气，将左手肘放向右膝外侧，再保持8次呼吸的时间。

　　继续了解另外两个姿势来塑造腿部线条。

　　普拉提侧卧举腿

　　针对位置：大腿内侧和外侧脂肪

　　选择侧卧姿势，将上面的腿弯曲，下面的腿伸直。

　　将弯曲的腿的膝盖和脚放在地板上，用一只手支撑头部或者将头部放在手臂上。

　　呼气，向上抬起底部的一条腿，吸气，将腿放下。保持身体不动。

　　半分钟之内做得越多越好，再换另一边。